كتب ـ هاني إبراهيم:
اشربها صح وبصحة.. الماء ممكن يكون سببًا في نشاطك وصحتك، وممكن نفسه يسبب التعب لو استخدمناه أو شربناه بطريقة خطأ.
في “اشربها صح وبصحة” هنعرف مع بعض أسرار الشرب الصحيح، وأخطاء كتير بنعملها من غير ما نشعر، قد يكون شرب الكمية الكافية يوميًا مش على رأس الأولويات عند كتير من الناس، لكن ده أمر لازم يتغير، لأن شرب الماء ضروري لصحتك.
شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة
أثار شرب المياه أثناء التمارين وممارسة الرياضة جدلًا واسعًا بين مؤيد ومعارض، في ظل انتشار تحذيرات شعبية تربط ذلك بأضرار صحية، خاصة على الكبد، بينما يظهر اللاعبون المحترفون في المباريات وهم يشربون الماء باستمرار، ما يفتح باب التساؤل حول الحقيقة العلمية.
يوضح الدكتور علي رمضان، استشاري الطب الرياضي، في تصريحات إعلامية، أن تناول الماء أثناء التمرين ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم، وتسهيل حركة المفاصل، والمساعدة في نقل العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة.
ويؤكد أن الجفاف أثناء ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، وتراجع الأداء البدني، وجفاف الفم، وتسارع ضربات القلب، والغثيان، وقد يصل في الحالات الشديدة إلى فقدان الوعي، وهو ما يفسر حرص الرياضيين على شرب الماء خلال اللعب.
وفي المقابل، يحذر استشاري الطب الرياضي من الإفراط في شرب المياه أثناء التمرين، وهي حالة نادرة قد تؤدي إلى نقص صوديوم الدم، رغم أن احتمالية حدوثها منخفضة للغاية، إلا أن مضاعفاتها قد تكون خطيرة وتشمل الصداع، والارتباك الذهني، والقيء، وتورم الأطراف، وقد تصل إلى الوفاة، مستشهدًا بحالة لاعب توفي بعد تناوله كمية مفرطة من المياه.
كما يشير إلى أن شرب الماء البارد يساعد على خفض حرارة الجسم وإطالة مدة التمرين، على أن يكون ذلك بكميات قليلة وعلى فترات متقطعة.
ويؤكد أن احتياج الجسم للماء يختلف من شخص لآخر وفقًا لمعدل التعرق، ودرجة الحرارة، ورطوبة الجو، ومدة وشدة التمرين.
وبحسب إرشادات المجلس الأمريكي للتمرين، يُنصح بشرب كمية مناسبة من الماء قبل التمرين بساعات، وأثناء التمرين على فترات منتظمة، وبعد الانتهاء منه، مؤكدًا أن الماء يكفي لمعظم الأشخاص لتجنب الجفاف، بينما قد تتطلب التمارين الشاقة طويلة المدة مشروبات تحتوي على الأملاح المعدنية، مع التأكيد على أن شرب الماء أثناء التمرين ضروري، وأن خطورته الحقيقية تكمن فقط في الإفراط غير المدروس.
