ترجمة ـ روان شريف:
مع ساعات الصيام الطويلة، يصبح تنظيم شرب الماء بين الإفطار والسحور خطوة أساسية للحفاظ على النشاط، وتجنب الشعور بالثقل أو اضطرابات الهضم. ويؤكد خبراء الصحة أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى نحو 2–3 لترات من السوائل يومياً، لكن الفارق الحقيقي يكمن في توزيع الكمية تدريجياً بدلاً من تناولها دفعة واحدة، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة القصوى منها.
يُنصح عند أذان المغرب بالاكتفاء بكوب ماء واحد مع تمرة أو اثنتين لتعويض الجفاف بلطف، مع تجنب شرب كميات كبيرة في الدقائق الأولى حتى لا يحدث تمدد للمعدة أو شعور بالغثيان. وبعد الصلاة وبداية تناول الطعام، يمكن الاكتفاء برشفات خفيفة أو كوب صغير، مع الابتعاد عن الماء شديد البرودة الذي قد يسبب تقلصات.
وتعد الفترة التي تلي الإفطار بساعتين الأنسب لتعويض معظم احتياج الجسم من السوائل، عبر شرب كوب ماء كل نصف ساعة تقريباً، مع إمكانية تناول مشروبات عشبية غير محلاة مثل النعناع أو اليانسون، والحد من العصائر السكرية. وتوصي World Health Organization بتقليل السكريات الحرة لما لها من آثار سلبية على الصحة.
وقبل النوم، يُفضل شرب كوب متوسط دون إفراط لتجنب الاستيقاظ المتكرر، بينما يُنصح في السحور بتناول كوب إلى كوبين، ويفضل أن تكون الكمية الأكبر قبل الأذان بنحو نصف ساعة.
وبشكل عام، يتراوح الاحتياج بين 8 و12 كوباً حسب الوزن والنشاط ودرجة الحرارة. ويظل لون البول الفاتح مؤشراً بسيطاً على الترطيب الجيد، فيما يساعد تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة أو الإفراط في الكافيين على مرور ساعات الصيام براحة أكبر.
المصدر : world health organization
