كتب ـ أحمد فاوي:
يؤدي الصيام الطويل إلى فقدان السوائل عبر التنفس والتعرق؛ وبما أن التعويض ممتنع نهاراً، يصبح التخطيط الليلي ضرورة حتمية للحفاظ على العمليات الأيضية ووظائف الخلايا. السر لا يكمن في كمية الماء فحسب، بل في ذكاء توزيعها.
توازن السوائل واحتياجات الجسم
لا تتغير حاجة الجسم للماء في رمضان، حيث يحتاج البالغ في المتوسط إلى 2-2.5 لتر (8-10 أكواب) يومياً. تتأثر هذه الكمية بوزن الجسم، مستوى النشاط البدني، والظروف المناخية. القاعدة الذهبية هي تعويض الفقدان بطريقة منظمة وتدريجية لتجنب إجهاد الجهاز الهضمي.
القواعد الذهبية لشرب الماء عند الإفطار والسحور
عند الإفطار:
ابدأ بكوب أو كوبين فقط، واشرب الماء ببطء وعلى رشفات صغيرة. تجنب شرب كميات ضخمة دفعة واحدة لأنها ترهق المعدة.
بين الوجبتين:
هي الفترة الأهم؛ احرص على شرب الماء بانتظام كل ساعة تقريباً، وتجنب استبدال الماء بالشاي أو القهوة لأنها مدرة للبول وتزيد العطش.
عند السحور:
اشرب من 2 إلى 3 أكواب تدريجياً. تجنب الأطعمة المالحة والحارة والمقلية في هذه الوجبة لأنها تسحب السوائل من خلاياك وتشعرك بالعطش الشديد نهاراً.
عادات خاطئة وبدائل غير مجدية
هناك مشروبات يعتقد البعض أنها تغني عن الماء وهي في الواقع تضر بتوازن السوائل، ومنها:
-المشروبات الغازية والسكرية:
ترفع سكر الدم وتزيد حاجة الجسم للماء.
-الكافيين المفرط:
يؤدي لفقدان السوائل بسرعة.
-الأطعمة المملحة:
العدو الأول للترطيب في رمضان.
نصائح عملية لتجنب الجفاف
-راقب لون البول:
اللون الفاتح علامة ترطيب جيد، والداكن إنذار بالجفاف.
-أضف نكهات طبيعية:
كالليمون أو النعناع لتشجيع نفسك على الشرب.
-توقيت الرياضة:
أجرِ التمارين الشاقة بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة فوراً.
-الراحة:
تجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة لتقليل التعرق.
الأسئلة الشائعة باختصار
-كم أشرب؟ 2.5 لتر موزعة على مدار ليلك.
-ماء بارد أم فاتر؟ الفاتر وبدرجة حرارة الغرفة أفضل للهضم.
-هل الشاي يكفي؟ لا، الشاي يطرد السوائل ولا يعوضها.
