كتب ـ هاني إبراهيم:
اشربها صح وبصحة.. الماء ممكن يكون سببًا في نشاطك وصحتك، وممكن نفسه يسبب التعب لو استخدمناه أو شربناه بطريقة خطأ.
في “اشربها صح وبصحة” هنتعرف مع بعض على أسرار الشرب الصحيح، وأخطاء كتير بنعملها من غير ما نشعر، قد يكون شرب الكمية الكافية يوميًا مش على رأس الأولويات عند كتير من الناس، لكن ده أمر لازم يتغير، لأن شرب الماء ضروري لصحتك.
التوقف عن شرب الماء
كشف تقرير نشره موقع mbghealth المتخصص في الشؤون الصحية أن الإكثار من شرب المياه قبل النوم قد ينعكس سلبًا على جودة النوم، رغم اعتقاد البعض أن الاحتفاظ بكوب ماء بجوار السرير يساعد على الراحة.
وأوضح التقرير أن الإفراط في تناول السوائل خلال هذه الفترة يؤدي غالبًا إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام، ما يقطع فترات النوم العميق.
ووفقًا لما أكده أخصائي علم النفس وطبيب النوم السلوكي شيلبي هاريس، فإن العلاقة بين شرب الماء والنوم الصحي تشبه ما يُعرف بـ«منحنى الجرس»، حيث إن قلة الترطيب تؤثر سلبًا على النوم، وكذلك الإفراط فيه، مشيرًا إلى أن التوازن هو العامل الحاسم.
وأظهرت دراسة أُجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل يكونون أكثر عرضة لنقص الترطيب، في حين أن تناول كميات كبيرة من المياه ليلًا قد يؤدي إلى اضطراب النوم بسبب الاستيقاظ المتكرر.
وأشار هاريس إلى أن بعض الأشخاص يهملون شرب السوائل خلال ساعات النهار، ثم يحاولون تعويض ذلك قبل النوم، وهو ما يزيد من مشكلة التبول الليلي، مؤكدًا أهمية توزيع شرب المياه بشكل منتظم على مدار اليوم.
وفيما يتعلق بالتوقيت الأنسب للتوقف عن شرب الماء، اقترح مؤسس موقع mbg جيسون واتشوب أن يكون ذلك تقريبًا قبل السابعة مساءً، بينما أوصت أخصائية المسالك البولية فانيتا سيما شيانغ بأن تكون آخر رشفة من الماء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. وأوضحت أنه في حال الحاجة إلى تناول أدوية أو مكملات ليلية، يمكن الاكتفاء بكمية محدودة لا تتجاوز ثماني أونصات.
وشدد هاريس في ختام حديثه على ضرورة الاهتمام بترطيب الجسم خلال ساعات النهار، مع التأكيد على أن بدء اليوم بكوب ماء كبير يساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتعويض أي نقص يحدث أثناء النوم.
